martwy ciag

[...] łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to [...]

[...] 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4. Skłony ze sztanga na prostych nogach 6x30kg 5,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 30kg 6.martwy ciąg 6x 30kg Przerwa ok 2 min i tak 3 serie. Pikacz, nie dziwie sie , że Anulka znienawidziłą Cie za ten trening! Ad.1. Podciaganie sztangi nachwytem - nie dokonca [...]

1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 30kg-->zmniesz ciężar jak nie idzie. 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4. Skłony ze sztanga na prostych nogach 6x30kg---->tego nie miałas robić%-) 5,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 30kg-->na bakach z przodu nie z tyłu%-) 6.martwy ciąg 6x 30kg

[...] nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg (tak - technika tutaj do poprawki) 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg Zakwasy są głownie na barkach po ostatnim kompleksie :) Przerwa ok 2 min i tak 3 serie. Dziś andrzejki, a ja na spokojnie jem zupke w domku i ide ze [...]

[...] 2.podciaganie sztangi stojac 6x 20kg ( szybka zmiana sztangi) musialam poprawic technike 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg W środe machamy hantlą już i w piatek podnosim ciezar o 2,5kg :) Ogólnie rzecz biorąc trening mnie zabija :D Jutro o 5 rano jade do bydgoszczy do mojego [...]

[...] i na lajcie 30kg poszło!:D widzisz widzisz :D)8-) 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg - pod koniec serii 3 juz zaslablam xD 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg (uwielbiam ) http://www.editer.pl/fotka/037e9cf8272b87360882acee6cae4d96_2.jpg potreningowo :) [...]

[...] sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg ( 2ga serie juz było ciężka w tym cwiczeniu, ledwo dalam rade , ale dałam:)) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b040b7b8f004406f815ce35792349bab.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-12-08 10:38:51

[...] min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg - paranoja :D:-P 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d15736bb0fd49da89e185363f589ebd.png

[...] 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x 28kg niemiałam dziś mocy na wiekszy ciezar|-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b08beb8a850241cbb9d5551fe6ced95d.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]

[...] 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut z dołu robie) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg http://www.editer.pl/fotka/94bf541290dd3dc33623b1e4b77f8a50_1.jpg ŚNIADANIE w mym pałacu :D Zawsze dochodzi w nocy :D Możliwe, że bede zmieniac tryb [...]

[...] 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut z dołu robie) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg http://www.editer.pl/fotka/5760331e681e86609a7d74540960f435_2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccf738e77c6d479b955ce5a9989b46b9.png [...]

[...] jest prooogres!!!!! 8-) 1.wiosłowanie nachwytem 6x35kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 35kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 35g 5.martwy ciąg 6x35kg %-) JARAM SIE:D + foto z imprezy :D http://www.editer.pl/fotka/51e454f55e9bc03d7a05a9f9fe1b5f71_2.jpg [...]

[...] miedzy każdą) HANTLE 2x14kg 1.wiosłowanie nachwytem 6x28kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x28kg Hantle męczą i męczą :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3a5cd6e13bb4dc5984279b43e41469d.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-12-23 18:06:57

[...] każdą) SZTANGA}:-( 1.wiosłowanie nachwytem 6x 35kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 35kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x35kg 8-) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 35kg 5.martwy ciąg 6x 35kg Podsumowanie 2014 niebawem z fotami i innymi :D Założenia 2015 r: TRENINGI TRENINGI TRENINGI 1x Cheat meal 1x w miesiacu ^^ Wycinka na wakacje!:-)) [...]

[...] ActivLab Trening: 2 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg8-) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg Miske wrzuce wieczorem :) DZIEKUJE :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-05 11:36:21

[...] SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg Coś tam lekko leciec zaczyna woda :> Żyły Są ;d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b85875511c404904954bf0fb9636fd5c.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]

[...] SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg Pawełku dziekuje za dopracowanie bilansu };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bba0224e9732490bab3d0c1945fdaa15.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu [...]

[...] m przerwy) SIŁAA! SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg brak humoru /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbe778f202244e3a8e50595ad942769e.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-16 14:21:09

ZAPRASZAM DO GRUPY 'I' TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: [...]

[...] jednego z bioder ku górze i do przodu Zażywane suplementy : Vita-min,carbo nox,napalm,ZMA,gainer i bulk Ostatnio przerabiany plan: system oparty o SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 1s.25kg 2s.35kg 3s.45kg i 4s.55kg...martwy podobnie...klatka 1s.54 2s.60 3s70